『腸内フローラ』を整える2つの方法

腸を整えると、心と身体の両方が整う

腸の中に存在する腸内細菌は

なんと1000種類以上

数は100兆個　重さは1〜2kg
腸壁の粘膜にびっしりと生息して
まるでお花畑のようなので…
『腸内フローラ』と呼ばれています。

腸内細菌は『善玉菌』『日和見菌』『悪玉菌』
の3つに分類され、2:7:1が腸内環境にとって理想的なバランスだとされています。

日和見菌は善玉菌が多いと善玉菌の味方をし、悪玉菌が多いと悪玉菌の味方をします。
動物性タンパク質や脂質が多い食事に
偏ると、悪玉菌が増える要因となります

これらの菌のバランスによって
私たちの性格まで変わってしまう
ほど影響力が腸内細菌にはあるのです

腸を整えるポイント！

善玉菌を増やすこと、
1つは善玉菌そのものを摂取する。
もう1つは、善玉菌のエサになるものを
取り込むことです。

善玉菌のもとは、
『発酵食品』を積極的に
食べるのがポイント❣️

まずは調味料を変えることをオススメ

味噌『大豆・米・麦・麹・塩』のみ
しょうゆ『丸大豆・小麦・塩』のみ
料理酒『米・米麹』のみのものです

善玉菌を増やしてくれるエサは
水溶性食物繊維やオリゴ糖

食物繊維に不溶性と水溶性がありますね♪

不溶性食物繊維

腸内で水分を吸収してふくらみ、
便のかさを増やし
有害物質を吸着して
腸管の掃除をしてけれます

水溶性食物繊維

水分に溶けて粘り気の強い液状になり
栄養の吸収をゆるやかにし
血糖値の急上昇を抑えます

日本人は水溶性食物繊維が不足しがち

水溶性食物繊維が
多く含まれる食べ物
『ぬるぬるネバネバ』しているもの

オクラ・ワカメ・昆布・なめこ・もずくなど海藻類に多く含まれています

1日の中で意識して食べてみて下さい🌱

今日も素敵な1日をお過ごし下さい💓